Не пропусти

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов

Как сделать талию узкой, а животик плоским? 

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Shutterstock

Бесполезные упражнения

Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные  упражнения, тратят огромное количество  времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота.

Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?

Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.

Секрет тонкой талии

Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.

Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс.  Но любое упражнение не подойдет.

Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа



Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
Fotolia

Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс  глобальный.



Упражнение Вакуум

Как сделать талию тонкой: 3 совета спортсменов
GettyImages

Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное  упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.

Техника выполнения следующая:  сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов

Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).



Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.

 

Как избавиться от складок на талии за две недели? (Видео)

Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

Самые читаемые:

Любовный приворот с помощью магии Вуду
Существует вс...
Гадание с простыми ответами
Несмотря на каж...
Нравлюсь ли я ему? Как узнать об отношении парня
Гадание –...
Подарок для соперницы черная порча на одиночество
Иногда причинен...
Скорпион в поисках любви: кого выбрать?
  Скорпио...
Магический шар (история, практика, как выбрать)
Непременный атр...
Крыса и Обезьяна в любви, браке, семейной жизни
    ...
Как вернуть мужа и спасти семью
  Если ве...
Каким образом отвести порчу от семьи и любимого супруга
  Порча &...
Гадание на свидание: на любимого парня или мужчину (бесплатная онлайн версия)
Волнуетесь пере...
Заговоры, чтобы явиться любимому во сне
  Порой...
Водолей и Рак встречаются по велению звезд
  Кто д...
Нумерология и двойные числа
    ...
Мантры любви, исполнения желаний и привлечение денег с удачей!
Мантра является...
Ритуалы во время полной луны
  Изучит...
Совместимость Быка и Обезьяны согласно восточному гороскопу
  По во...
Значение некоторых татуировок
Магия татуирово...
Советы психолога: как пережить кризис 30-летия
Если вы пережил...
Заклинания для снижения веса
  Заклина...
Рыбы и Телец представляют собой странный союз
Среди десятка р...
Цыганское гадание
Гадание на цыга...
Принцесса Греции и Дании появилась в рекламной кампании Dolce&Gabbana
К звездному кру...
Заговор для борьбы с депрессией
  Психика...
Мистические тайны чисел откроют для вас ангелы
Невероятно, ...
Приворот с помощью родственников
Этот приворот п...
Заговор для избавления от ожирения
  В совр...
Обереги – что это?
  Подко...
Дух любви. Как вызвать и чего опасаться
  Любов...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Обряд на мужа и черная магия

Черная магия сегодня достаточно распространена. Существует множество магов, экстрасенсов, психологов, которые оказывают услуги приворота, видения будущего, избавления от каких-либо психологических проблем. Чаще всего при ...

Гадание на любовь, ее искренность и силу

Магические ритуалы на предсказание будущего и получение ответов на различные вопросы, всегда были популярны в нашей стране. На Руси гадание часто выступало не в ...

Заговор, используемый для роста волос

  В древности после этого магического ритуала волосы становились густыми и крепкими. В прошлом волосам человека отводилась крайне важная роль. Считалось, что именно они ...

Одежда с открытыми плечами: с чем сочетать и как носить

Неимоверно популярным в этом году остается тренд на открытые плечи. Девушек, которые с удовольствием демонстрируют на себе модные одежки, можно увидеть и на улице, ...

Дух любви. Как вызвать и чего опасаться

  Любовь является самой частой причиной обращения человека за помощью к магическим силам. В колдовстве существует множество различных инструментов, позволяющих решать сердечные проблемы и ...

Белый маг

Мир не может обходиться без вмешательства магии, но для правильного использования нужно знать некоторые правила, чтобы не принести вреда окружающим людям. Многие люди не ...

Сочетание знаков Близнецы и Дева создает крепкую пару

  В гороскопы и сочетание знаков  можно верить, а можно брать их на заметку в  помощь любви и покорения любимых. Ваша дружба завяжется гораздо ...

Овен и Близнецы отлично дополняют друг друга

    Пара Овен и Близнецы имеет хороший потенциал. Невзирая на хорошую совместимость у этих знаков зодиака много трудностей в отношениях. Проблема в том, ...

Заговоры с помощью мёда

  Мёд – очень сильный энергетический материал, участвующий во многих магических ритуалах. Чаще всего используется мёд, освященный в Медовый Спас, который отмечается 14 августа. ...

Совместимость Быка и Лошади в восточном гороскопе

Удачные пары случаются часто, ведь вся вселенная стремится к гармонии и равновесию. Самое главное — совместимость, ведь именно она дает людям уверенность в партнере. По ...

Порча на болезнь

  Опытные люди не удивляются историям о страшных заболеваниях маленьких детей и молодых мужчин и женщин. Одни утверждают, что в этом виновата экология. Другие ...

Обереги – что это?

  Подкова концами вверх — к процветанию и богатству Обереги от порчи и для защиты пришли к нам из времён, когда создавались легенды и ...

Магическая защита при помощи приточного обряда

Этот магический обряд известен людям с глубокой древности. В различных модификациях он существует у всех народов, населяющих Землю. Люди всегда знали, что хорошая связь ...

Гороскоп любви для Водолея

  Знак зодиака Водолей — не однозначный. Ему не всегда легко поделиться своими  чувствами, особенно, если дело касается любви. Но, это очень храбрый знак. Если ...

Свинья: характер и совместимость

  Чувственные и искренние люди рождаются в год свиньи. Партнеры доверяют своей  половинке. Потому что они ровесники или между ними разница  12 лет. А ...

Приворот по картам. Как они помогут приворожить любимого

  Приворот человека на картах сегодня не так популярен, как ритуал по фото или на подарок, но все же он имеет место быть и ...

Приворот на секс

Наиболее часто к магии прибегают, когда не ладятся дела, любовном фронте, когда хотят привлечь к себе человека. Есть и специальные привороты на секс, которые ...

Отворот с помощью лука

  Успех любого магического обряда зависит от ряда индивидуальных причин. Отворотные ритуалы также имеют свои особенности, зная которые, исполнитель сможет добиться максимальной эффективности в каждом отдельном ...

Очищающие заговоры на пламя свечи

  Дом – это ваша крепость и семейное гнездо. Вы обязаны ухаживать за своими стенами, создавать уют, покой и гармонию. За это ваш дом отблагодарит ...

Две Девы могут создать свою империю

  Этот чудесный – чудесный и немного безумный мир гороскопов на совместимость…Как часто мы прибегаем к его помощи, особенно любопытствуют девушки, снова-и снова  перебирая ...

Сильный заговор от наведенного негатива

Мы живем в таком мире, где даже незначительное влияние постороннего человека может негативно повлиять на нашу судьбу. Слова, сказанные с обидой и горечью, зависть ...

Рабочие методы гадания с помощью сигареты

Гадание для курящих людей на сигарете – прекрасная возможность получить ответы на различные вопросы. Всем известно, что во время курения, человек часто думает и ...

Привороты на любовь на расстоянии

Приворот на расстоянии сложный ритуал, который используется в тех случаях, когда у исполнителя нет возможности применить более простой метод. Многие обряды любовной магии рассчитаны ...

Заговор для избавления от ожирения

  В современном мире многие страдают от полноты, избавиться от этой проблемы поможет старинный заговор или обряд  от ожирения. Современное общество очень требовательно к ...